産後の骨盤

女性は出産により、骨盤が変化します。
骨盤の変化が産後の不調を招く原因になります。
まずは、出産によって起こる骨盤や骨盤底筋群の変化について説明します。

●骨盤の変化

女性は妊娠すると、出産に向けて徐々に骨盤が緩んでいきます。
これは、骨盤の靭帯や関節を緩める作用のあるリラキシンというホルモンが分泌されるからです。
骨盤が緩むことで赤ちゃんは産道から生まれてくることができます。

産後には骨盤を元の状態へ戻すためにオキシトシンというホルモンが分泌されます。
数カ月かけて靭帯や関節は元の状態へ戻ろうとしますが、日常生活での不良姿勢や骨盤への負荷がかかってしまうと骨盤にだんだんゆがみが生じてしまいます。

●骨盤底筋群の緩み

骨盤底筋群とは、骨盤の底にある筋肉の総称です。
ここには骨盤を支える役割があります。

妊娠すると、赤ちゃんを支える重みにより骨盤底筋群に緩みが生じます。
出産後は徐々に緩みが改善されますが、緩んだ状態のままになってしまうことがあります。
緩んだ状態が続くと排泄コントロールが上手くいかなくなる可能性があります。

産後は骨盤のゆがみや骨盤底筋群の緩みにより、次のような症状が生じます。

●体型の変化

産後、骨盤はすぐに戻らないため、骨盤が開いた状態です。
そうすると、お尻まわりが大きくなってしまいます。

また、骨盤底筋群の緩みで内臓の位置が下がり、お腹がぽっこり出てしまいます。
内臓機能も低下してしまうことから代謝が悪くなり、なかなか体型が戻らないことがあります。

●腰痛

出産によって骨盤がゆがむと、腰にかかる負担が大きくなるため腰痛が起こりやすくなります。
また、子育てで前かがみの姿勢をすることも多いため、腰痛が悪化しやすい傾向にあります。

●むくみ、冷え

出産によって骨盤が変化すると筋肉のバランスも崩れます。
そうすると、筋緊張による血行不良が起こりやすくなり、むくみや冷えを引き起こします。

●尿漏れ

骨盤底筋群は排泄コントロールを行う役割があります。
出産によって骨盤底筋群が緩んでしまうと排泄コントロールが上手くできなくなり、尿漏れなどの排泄トラブルが生じやすくなります。

●内臓機能の低下

骨盤のゆがみや骨盤底筋群の緩みが生じてしまうと、骨盤内部にある内臓の位置が下がります。
そうすると、内臓機能の低下が生じます。
内臓の機能が低下すると、胃もたれや消化不良、便秘などの不調が生じるようになります。

産後の骨盤に対して、当院では次のような施術を行います。

●骨盤矯正

産後の骨盤は柔らかく、調整しやすい状態です。
ゆがんだ状態で筋肉が固まってしまわないように、骨盤を正しい位置へと導きます。
骨盤矯正の施術はおもに手技療法で行います。

●ストレッチ

産後は筋肉の柔軟性が低下し、身体が硬くなってしまいます。
身体が硬くなったままでは骨盤にかかる負担は大きく、ゆがみや身体の不調が生じやすくなります。
ストレッチによって筋緊張を和らげて、身体の可動域を広げます。

●運動療法

産後は徐々に運動を取り入れて筋力を高めることで、骨盤まわりの強化につながります。
また、緩んだ骨盤底筋群を鍛えるためにも適度な運動を少しずつ始めていきましょう。
ただし、無理な運動は身体に誤った負荷を与えてしまいます。
当院では身体の状態などから患者様に応じた運動指導を行っていきます。

産後の骨盤に対する施術期間や施術過程は、次の通りです。

●施術期間

産後の骨盤に対して行われる施術期間の目安は、3～4か月ほどです。
ただし、産後すぐに施術を開始できるわけではありません。
出産から1か月ほどは身体の回復に専念し、2か月目から施術を受けていただく形になります。

●施術過程

産後の骨盤に対する施術は、骨盤矯正がメインです。
通常の骨盤矯正とは異なり、産後の骨盤の状態に応じた施術を行います。
骨盤の周囲の筋緊張をほぐしながら骨盤の位置を調整します。
また、ストレッチや運動療法も取り入れ、骨盤がゆがみにくい身体を目指していきます。

出産後の骨盤のゆがみには、日常生活でも次のような方法で対処しましょう。

●不良姿勢を避ける

産後は骨盤まわりの筋肉や靭帯が緩んでいて、骨盤のズレやゆがみが生じやすい時期です。
この時期に足を組んだり腰を曲げて作業したりなど不良姿勢が続いてしまうと、骨盤がゆがんだ状態で筋肉がこり固まってしまいます。
日常生活で正しい姿勢を維持しましょう。

●骨盤ベルトの使用

骨盤ベルトは、骨盤の緩みやズレを矯正するための器具です。
市販でも販売されているので、日頃から装着することでゆがみの改善・予防が期待できます。

●適度な運動をする

適度な運動は筋肉の柔軟性や筋力を高め、骨盤を強化してくれます。
ウォーキングやスクワットなど無理のない範囲内で運動を行ってください。

産後、骨盤にゆがみが生じないように予防することも大切です。

●同一姿勢を避ける

同一姿勢が続くと、腰にかかる負担が大きくなり、骨盤がゆがむリスクが高まります。
同じ姿勢が続く場合は、時々姿勢を変えるなど、小休憩を挟むように心がけましょう。

●足組みをしない

足を組む姿勢は骨盤がゆがむ原因になりやすいです。
座ったときに足組みする癖がある方は、意識的に避けましょう。

●エクササイズする

産後しばらくはうつ伏せ姿勢は避け、仰向けでできるエクササイズやストレッチで筋肉の柔軟性を高めましょう。
ストレッチによって骨盤のゆがみはもちろん、出産後の身体の不調も改善することにつながります。