眼精疲労

眼精疲労の原因や症状を知る前に、まずは目の仕組みや疲れ目との違いから知っておきましょう。

●目の仕組み

目のなかには毛様体筋という筋肉があります。
毛様体筋が収縮すると水晶体が引っ張られたり緩んだりして、ものを見るためのピントを調整します。
遠くを見るときには毛様体筋が緩まり、水晶体が薄くなります。

一方で、近くを見るときには毛様体筋が縮まり、水晶体が厚くなります。
毛様体筋も筋肉でできているため、負荷かかると筋緊張が引き起こります。
その疲労を起こしている状態が「眼精疲労」です。

●疲れ目と眼精疲労の違い

疲れ目と眼精疲労は同じものだと認識されやすいですが、実は違いがあります。
疲れ目は一時的な目の疲労で、目の症状が中心に現れます。
しかし、眼精疲労の場合は睡眠をとっても回復せず、症状が継続します。
また、眼精疲労の症状は目だけではなく全身にさまざまな不調症状が現れるという特徴があります。

●眼精疲労を放置するリスク

眼精疲労を放置すると、かすみ目や頭痛、肩こり、吐き気など全身にさまざまな不調が生じてしまいます。
悪化すると日常生活にも支障が出てしまうことがあります。
また、肉体的な症状だけではなく精神的なストレスを招きやすくなります。
そのため、眼精疲労は早期から対処することが大切です。

眼精疲労の原因と症状には、次のようなものが挙げられます。

●原因

・長時間のデスクワーク

デスクワーク中は同じ箇所を注視する時間が長くなるため、毛様体筋が縮みます。
デスクワークをする時間が長くなるほど毛様体筋が縮んだ状態が続き、負荷が蓄積されて眼精疲労を発症します。

・ストレス

ストレスがあると血流をコントロールする自律神経に乱れが生じます。
自律神経が乱れて目のまわりの血流が悪くなると目の筋肉がこわばり、眼精疲労の発症リスクが高まります。

●症状

・かすみ目

毛様体筋が疲労するとピント調整が上手くできなくなります。
そうすると視界がぼやけたり視界が白っぽくみえたりなど、かすみ目の症状が現れます。

・頭痛

目の筋緊張によって目のまわりの血流が悪くなると、老廃物が蓄積されて頭痛を引き起こしやすくなります。
眼精疲労によって生じる頭痛は、締めつけるような痛みが特徴の緊張型頭痛が多く見られます。

・吐き気、めまい

眼のまわりには多くの神経が集まっており、眼精疲労によって自律神経が乱れてしまうことがあります。
自律神経は身体の循環器や内臓機能などさまざまな機能を調整しています。
そのため、自律神経が乱れると、吐き気やめまい、倦怠感などの不調が生じるようになります。

眼精疲労に似た症状が現れる病気には、次のようなものが挙げられます。

●疲れ目

一時的な目の疲れです。
充血やかすみ目、ドライアイなど目に不調症状が現れます。

●群発性頭痛

目の奥がえぐられるように激しい痛みが生じます。
眼精疲労でも目に痛みが生じることはありますが、群発性頭痛は痛みが強いです。
また、決まった時間に発生するという特徴があり、夜中から明け方にかけて痛みや充血、涙などの症状が現れます。

当院では眼精疲労に対して、次のような施術を行います。

●マッサージ

眼精疲労から頭や首まわりの筋緊張や血行不良が生じることが多いです。
頭や首まわりを中心にマッサージを行うことで、血流が促されて目のまわりの血流も良くなります。
毛様体筋の緊張が緩和されると眼精疲労の緩和・改善につながります。
マッサージの範囲は患者様の身体の状態によって異なるため、施術の前に筋肉の状態確認を行います。

●鍼灸

動坂らく～だ接骨院・鍼灸・マッサージ院では眼精疲労に対し、鍼灸の施術も行っています。
身体には多くのツボがあり、頭や首の後ろ、足の甲などに眼精疲労へ効果が期待できるツボがあります。
鍼やお灸の刺激を与えることで、症状の緩和・改善を目指します。

眼精疲労の場合、次のように施術を進めていきます。

●初回

初回では眼精疲労やほかにも生じているお悩みについてカウンセリングいたします。
そして、身体の状態を確認してから施術を開始します。
施術後は身体の状態や症状を確認し、通院頻度や日常の注意点などについてアドバイスいたします。

●通院（3か月程度）

眼精疲労の場合、個人差はあるものの施術期間は3か月程度になります。
通院頻度は症状や身体の状態によって異なり、重度の場合は週に1度の通院をしていただく場合があります。
通院頻度は徐々に間隔を開けていきます。

・症状緩和

まずは、眼精疲労の症状の緩和を目指していきます。
眼精疲労は目の筋緊張と血行不良によって生じているため、筋緊張の緩和や血流を促すためのマッサージを行います。
また、鍼灸で眼精疲労に効果が期待できるツボへアプローチします。

●再発防止のためのアドバイス

眼精疲労は改善しても、日常の習慣などが原因で再発することも珍しくありません。
そのため、再発防止のためにセルフケアを行うことも大切です。
再発防止のためにできるセルフケアには、次のようなものが挙げられます。

・小休憩挟む

目を酷使すると、毛様体筋が疲労して眼精疲労が起こりやすくなります。
デスクワークやスマホなど近くのものを見ることが長時間続く場合には、小休憩を挟むようにしましょう。
遠くを見る・目を閉じる・まばたきを多くするなどストレッチを行うことで、目の筋肉を休められます。

・不良姿勢を避ける

姿勢が悪いと肩まわりの筋肉に過剰な負荷がかかり、筋緊張から血行不良が生じます。
その影響で目のまわりの血流が悪くなると、眼精疲労が起こってしまう原因になります。
日頃から姿勢を正すように心がけましょう。

眼精疲労を発症した場合、次の対処をすることで症状の緩和が期待できます。

●目を温める

目を温めると、血流が促されて目の筋緊張が緩和されます。
そうすることで、症状の緩和につながります。
温めたタオルやホットアイマスクで目を温めましょう。

●マッサージをする

目・首・肩の筋緊張から眼精疲労が生じることが多いため、それらの部位を中心にマッサージを行いましょう。
筋緊張が緩和されると血行不良が緩和され、眼精疲労の緩和が期待できます。

●遠くを見る

遠くのものを見るときには、目の筋肉が緩まります。
デスクワークなど一定箇所への注視が続くと目の筋肉の収縮状態が起こり、目の筋肉が疲労して眼精疲労を発症します。
定期的に遠くをみて目の筋肉を緩めるようにしましょう。

●ストレッチをする

首や肩の筋肉が硬くなっている影響を受け、目の筋肉がこわばってしまうことがあります。
日頃から首や肩を回すなどしてストレッチするようにしましょう。
そうすることで、血流が促されて目のまわりの筋緊張も緩和することにつながります。

眼精疲労のセルフチェック方法と、予防法をご紹介します。

●セルフチェック法

次の項目で該当するものが多いほど眼精疲労の可能性が高いと考えられます。

・目が乾く
・目の奥に痛みがある
・近くを見てから遠くを見るとぼやける
・目が疲れて肩がこる
・パソコンに向き合う時間が多い
・まぶたがよく痙攣する

●予防法

眼精疲労は一度改善したからといって再び起こらないとは限りません。
日頃から予防を心がけることが大切です。

・作業環境を整える

パソコンを使用する機会が多い場合、作業環境の見直しを行いましょう。
デスクワークが続くと姿勢が悪くなりやすいため、机や椅子の高さを調整して正しい姿勢が維持しやすいようにします。

また、画面の明るさによって目が疲労しやすくなるため、明るさの調整もしましょう。

・目の乾燥対策を行う

目が乾燥すると、目の疲労が起こりやすくなります。
目を酷使しているとまばたきの回数が減ってしまうため、意識的にまばたきの回数を増やしましょう。
また、目薬で目に潤いを与えることも大切です。

・小休憩をとる

目を酷使する時間が長くなるほど目の筋肉が疲労し、眼精疲労の発症リスクが高まります。
デスクワークなど目を酷使する作業が続く場合には、小休憩をとって目を休めるようにしましょう。