テニス肘・野球肘

テニス肘・野球肘とはそれぞれどのような状態であり、どんなことが原因で発症するのでしょうか？

●テニス肘・野球肘とは

・テニス肘

テニス肘の正式名称は「上腕骨外側上顆炎」です。
二の腕の骨である上腕骨の外側には、上腕骨外側上顆という出っ張った部分があります。
この部分が炎症を起こしている状態を上腕骨外側上顆炎と呼びます。
テニスをする方に発症することが多いため、テニス肘と呼ばれています。

・野球肘

野球肘とは、投球動作が原因で起こる肘のスポーツ障害の総称です。
肘の内側が痛む「リトルリーグ肘（上腕骨内側上顆炎）」や肘の外側が痛む「上腕骨小頭障害」などがあります。
野球をする方に発症することが多いため、野球肘と呼ばれています。

●テニス肘の原因

・オーバーユース

腕や手首を酷使することで発症します。
ラケットを振る動作を繰り返していると発症することが多いです。

・ホルモンバランスの乱れ

ホルモンバランスが乱れるとエストロゲンが減少します。
エストロゲンが減少すると炎症が起こりやすくなるため、テニス肘の発症リスクも高まります。
とくにホルモンバランスの乱れは女性にみられます。

●誤ったフォーム

誤ったフォームでスポーツを行うと、手首や肘に過剰な負荷がかかるためテニス肘を発症しやすいです。
スポーツを始めたばかりの方に発症することも珍しくありません。

●野球肘の原因

・オーバーユース

肘の使いすぎによって発症します。
とくに野球の投球動作では肘に大きな負担が加わるため、野球肘が起こりやすいです。

・誤ったフォーム

投球フォームが悪いと肘に過剰な負担がかかり、野球肘を引き起こす原因になります。

・筋力がない、身体が硬い

筋肉量が少ない方や身体が硬い方は、肘の筋肉に負荷がかかりやすくなるため野球肘を発症しやすいといえます。

テニス肘・野球肘が起こるのはスポーツをしている方だけではありません。
中高年の方や主婦の方なども発症することがあります。
テニス肘・野球肘それぞれの症状について知り、ご自身の肘の痛みと比較してみてください。

●テニス肘

安静にしているときは痛みが少なく、一定の動作で痛みが増します。
「手首を反らす」「内側にひねる（タオルを絞るような動作）」といった動作で痛みが生じます。
とくに痛みを覚える箇所は、肘の内側です。
悪化すすると安静にしていても痛みを覚えるようになります。

●野球肘

肘の内側が痛くなり、悪化してしまうと痛みが増していきます。
内側だけでなく肘の後ろ、外側が痛むような場合もあり、損傷箇所によって痛みが現れる場所が異なります。
野球の投球時や投球後に痛みを覚えることが多いです。
痛みは少ないものの肘に可動域制限が生じ、肘が伸びなくなることもあります。
また、子どもの場合は痛みがなくても変形を起こしているようなケースもあるので注意が必要です。

テニス肘・野球肘の場合、当院では次のような施術を行います。

●手技療法

施術者の手でマッサージを行っていきます。
受傷直後の炎症期には、患部を避けてまわりの部分の筋緊張をほぐします。
症状が落ち着いてきた時期からは、患部や患部まわりの筋拘縮をほぐしていきます。

●鍼灸

西洋医学的に、鍼灸の刺激によって筋緊張を緩和させる施術を行います。
また、東洋医学の観点から鍼灸でツボにアプローチすることで気・血の流れを促し、本来持っている自然治癒力を高めます。
鍼灸によって損傷箇所の組織の回復を促せるため、早期回復が期待できます。

●固定療法

痛みや腫れが強く現れる炎症期には、テーピングによる固定療法を行います。
肘は日常的に動かすことの多い部分なので、固定することで炎症や損傷の悪化を予防します。

テニス肘・野球肘の施術期間の目安は、3～4か月ほどです。
施術過程は、次のように進んでいきます。

●炎症期

痛みや腫れが強く現れる炎症期は、おもに固定療法で対応します。
固定療法によって患部を固定し、日常生活でも安静にすることが大切です。
手技療法で患部まわりの筋緊張を和らげる施術を行うことがあります。

●慢性期

症状が落ち着いてきたら、患部や患部まわりの筋緊張を手技で和らげていきます。
鍼灸によって身体の深部にアプローチすることもあります。
また、練習に復帰する際も再発しないようにフォームの見直しやトレーニングをすることも大切です。

テニス肘・野球肘になってしまった場合は、早期回復と症状緩和のためにしっかりケアを行いましょう。

●RICE処置

受傷直後は「RICE処置」による応急処置を行います。

・Rest（安静）

患部を安静にし、炎症や損傷の悪化を予防します。

・Icing（冷却）

患部を冷やし、炎症を抑制することで痛みの緩和が期待できます。
冷やしすぎると血行不良になるため、冷やす時間は15分ほどにしましょう。

・Compression（圧迫）

テーピングなどで患部を軽く圧迫することで、炎症の拡大を防ぎます。

・Elevation（挙上）

心臓よりも高い位置に患部を挙げ、腫れや内出血を防ぎます。

●投球数が多い日は入念にストレッチする

野球をしている方の場合、投球数の多い日は入念にストレッチをしましょう。
ストレッチで筋緊張を和らげることで肘にかかる負担を軽減します。

●栄養、睡眠を十分にとる

ケガの回復には栄養と睡眠が必要です。
忙しくても栄養バランスのある食事と6~8時間は睡眠時間を確保しましょう。

●肘以外の柔軟性を高める

指や手首、肩は肘につながっています。
こうした肘以外の部分の柔軟性を高めることで、肘まわりの筋緊張がほぐれて痛みの緩和が期待できます。

●筋肉を強化する

筋肉量を増やすことで肘にかかる負担が軽減されます。
部分的に強化するのではなく、バランスよく強化することが大切です。

テニス肘・野球肘は繰り返し起こることもあるため、日頃から予防を心がけましょう。

●フォームの見直し

誤ったフォームで練習を続けてしまうと、肘に大きな負担がかかります。
コーチやチームメイトなどにフォームを見てもらう、ご自身でも鏡で確認するなど、正しいフォームを身につけるようにしましょう。

●ウォーミングアップ、クールダウンを行う

運動の前にはウォーミングアップを行い、身体をしっかり温めましょう。
ウォーミングアップすることで筋緊張がほぐれ、肘にかかる負担も軽減されます。

また、運動後にはクールダウンも行ってください。
疲労が蓄積されるとテニス肘・野球肘を発症するリスクを高めてしまうため、筋肉の疲労を回復させるクールダウンまで行いましょう。

●身体を休める

肘を酷使すると筋肉が疲労し、テニス肘や野球肘を引き起こす原因になります。
練習やトレーニング量を見直しながら、身体を休めることも大切です。