捻挫・打撲・肉ばなれ

捻挫とは、関節を支える靭帯や腱、軟骨などが損傷している状態です。
捻挫の症状や発症原因は、次のとおりです。

●症状

捻挫の症状は、程度によって1度、2度、3度にわけられます。

・1度

靭帯が伸びている状態で、限局性圧痛や軽度の腫れをともなうことがあります。
一部が断裂している場合もありますが、数日で改善がみられます。

・2度

靭帯に部分断裂が起こるため疼痛がみられます。
痛みが強くて歩けないようなケースもあるかもしれません。
改善までに数週間かかります。

・3度

靭帯が断裂しているため、激しい痛みをともないます。
関節血腫が生じることもあり、場合によっては手術が必要です。

●原因

捻挫の原因は急性と亜急性にわけられます。

・急性

不自然な方向に捻ってしまった場合に起こやすい捻挫です。
転倒やジャンプの着地失敗、試合で選手同士が衝突したときなどに起こります。
とくに手・足首に発生することが多いです。

・亜急性

同じ関節部分に、繰り返し又は継続的に負荷が加わり、徐々に損傷がみられる捻挫を指します。
トレーニングの酷使によって一定部位に負荷がかかっているオーバーユースやスポーツ時での誤ったフォームが原因で生じます。

打撲は「打ち身」とも呼ばれています。
筋線維や血管などの皮下組織が損傷している状態です。
打撲の症状や原因は、次の通りです。

●症状

外傷はあまり見られませんが、内部で損傷が起こっています。
筋線維や脂肪などに炎症がみられ、腫れや鈍痛が生じます。

血管が損傷している場合は、内出血による皮膚の変色がみられることがあります。
また、腫脹によって症状が増長し、運動制限が生じることもあります。
打撲は軽視されやすいですが、骨折など他のケガの可能性に及んでしまうため注意が必要です。

●原因

身体の一部に大きな衝撃が加わることで生じるケガです。
ものへの強打や転倒、コンタクトスポーツにおける接触、衝突事故などが原因で発生します。
日常生活の中でも知らない間に打撲が生じているケースもあります。

肉ばなれは、筋肉に部分的な断裂が生じてしまうケガです。
肉ばなれの症状や原因は、次の通りです。

●症状

肉ばなれは、ふくらはぎや太ももなど下半身の筋肉に発生します。
受傷直後に急激な痛みが発生し、その場から動けなくなることもあります。

症状としては腫れや内出血、筋肉の硬結がみられます。
また、筋肉が断裂した部分の凹み（陥凹）を確認できることがあります。

●原因

スポーツ時など急な動作の切り替えによって起こることが多いです。
日常生活の中でも急に無理な動きを行うと症状が起こることがあります。

捻挫・打撲・肉ばなれの場合、当院では次のような施術を行います。

●固定療法

受傷直後の炎症期には、固定療法を中心に対応します。
損傷や炎症が拡大しないようにテーピングやサポーターで患部を固定します。

●電気療法

受傷直後の炎症がひどい場合、超音波にて炎症の抑制を図ります。
炎症が抑制されることで、痛みの緩和が期待できます。
また、炎症が落ちついてくる慢性期には患部や周囲の筋緊張をほぐすため、電気療法で筋肉へアプローチします。
これにより、可動域の改善や症状の早期回復が期待できます。

●運動療法

痛みが緩和されてきたら、リハビリを兼ねて運動療法で筋緊張を和らげていきます。
運動療法で筋力向上を図り、ケガの再発予防にもつながります。

捻挫・打撲・肉ばなれの施術過程は、次の通りです。

●施術期間

施術期間はトータルで1～3か月ほどが目安です。
受傷状態よって施術期間は異なります。
軽度の場合は1か月、中度で2か月、重度で3か月ほどの施術期間を要します。

●施術過程

受傷直後から炎症が落ち着くまでの期間は、固定療法を中心に施術を行います。
この期間は炎症や損傷が拡大しないようにすることが大切なので、安静を心がけましょう。

炎症がひどく痛みが強い場合には、電気療法で炎症の抑制を行います。
炎症が落ち着いてくる時期から電気療法による筋緊張の緩和や運動療法での筋力向上を図ります。

捻挫・打撲・肉離れになってしまった場合は、早急に応急処置を行いましょう。
応急処置を行うことで、ケガの早期回復や悪化予防が期待できます。

●RICE処置

捻挫・打撲・肉ばなれに対して行う応急処置は「RICE処置」と呼ばれる応急処置です。
一般的な応急処置方法になるため、ケガを負った際に取り入れましょう。

・Rest（安静）

患部を動かさないように安静にします。
安静にすることで炎症や損傷の拡大を防ぎます。

・Icing（冷却）

患部を冷やして炎症の抑制を目指します。
氷水を入れたビニール袋や保冷剤をタオルに巻き、患部を冷やします。
冷やしすぎると血行不良が起こるため、15分ほど冷やしてください。
痛みが引かない場合には、時間を置いてから再度15分冷やしましょう。

・Compression（圧迫）

包帯やテーピングなどを使用し、患部を軽く圧迫します。
圧迫することで炎症の拡大や内出血を防ぎます。

・Elevation（挙上）

心臓よりも高い位置に患部を挙げます。
そうすると心臓に血液が戻りやすくなるため、腫れや内出血の予防になります。

捻挫・打撲・肉ばなれは日常から予防することができます。
ケガ防止のためにも日頃から意識していきましょう。

●ウォーミングアップ、クールダウンを行う

運動前のウォーミングアップは、筋肉の柔軟性が高まることでケガの予防につながります。
また、運動後はクールダウンをすることで筋肉の疲労が回復されます。
疲労蓄積によってケガが起こりやすくなるため、クールダウンもしっかり行いましょう。

●ストレッチをする

筋肉の柔軟性が低下すると、身体が急な動きに対応できなくなるため転倒する可能性が高まります。
また、負荷も蓄積されやすくなり、スポーツ障害の原因になってしまいます。
日頃からストレッチで身体のケアを行い、柔軟性を維持することを心がけましょう。

●マッサージをする

筋緊張の状態はケガを起こしやすいです。
マッサージをして筋緊張を緩和させましょう。
入浴後は筋肉が柔らかくなっているため、マッサージ効果をより高めることができます。