猫背

猫背とは、背中が丸くなってしまっている姿勢です。
不良姿勢の代表的な姿勢だといえます。
猫背姿勢といっても複数の種類があり、それぞれ姿勢の状態や特徴が異なります。

●背中猫背

一般的な猫背と呼ばれるタイプで、背中が丸くなてしまっています。
背中の筋肉を上手くつかえていないため、背中が丸くなっている状態です。
背中が丸くなることで内臓が圧迫され、胸やけや胃痛などが起こりやすくなります。
運動不足や加齢にともなう筋力の低下で起こることが多いです。

●首猫背

首が前に傾き、顔を突き出すようになっているタイプです。
首から肩の筋肉に過剰な負荷がかかるため、首・肩こりが生じやすいという特徴があります。
悪化すると首のカーブが失われ、ストレートネックになってしまいます。
デスクワークやスマホを長時間使用する方に多い姿勢です。

●腰猫背

腰が丸くなっているタイプです。
背中の筋力がないため、背中が丸くなってしまっている状態がみられます。
腰に負担がかかりやすく、腰痛に悩まされる方が多いです。

猫背の原因と、猫背が引き起こす不調症状は次のとおりです。

●原因

・筋力の低下

姿勢は骨と筋肉によって支えられています。
筋力が低下すると姿勢をうまく支えることができず、バランスが崩れて猫背が起こりやすくなります。
とくに背中とお腹の筋力が低下すると猫背になりやすいです。

・日常の習慣

姿勢が悪くなるような習慣により、猫背姿勢を筋肉が記憶してしまっていることも多いです。
例えば、パソコンやスマホを長時間使用していると、背中が丸くなって猫背姿勢に陥ります。
前かがみになる作業が多い場合も猫背姿勢を筋肉が記憶している可能性があります。

●症状

・肩こり、腰痛

首猫背や背中猫背の場合、肩に過剰な負担がかかるため、肩こりが起こりやすいです。
また、腰猫背では腰への負担が大きいため、腰痛が起こりやすくなります。

・内臓機能の低下

背中が丸くなると内臓が圧迫されるため、内臓機能が低下します。
内臓機能が低下すると、胃もたれや消化不良、胃痛、便秘などの不調が生じます。

・集中力の低下

猫背は肺が圧迫されるため、呼吸が浅くなります。
呼吸が浅くなると脳に必要な酸素供給ができなくなり、集中力の低下にもつながります。

猫背の場合、当院では次のような施術を行います。

●手技による骨盤矯正

猫背の場合、身体の土台である骨盤にゆがみが生じている可能性があります。
そのため、骨盤矯正によって骨盤のゆがみから整えます。
骨盤矯正は手技によって行い、筋緊張をほぐしながら骨盤を本来あるべき位置へと導きます。

●自重を活かした矯正

患者様ご自身の体重を活かし、姿勢の矯正を行います。
姿勢はインナーマッスルによって支えられているため、体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛えていきます。
トレーニングではマッサージボールやストレッチボールを使用します。
サポートを行いながらトレーニングを行いますので、初心者の方でも無理なく鍛えることができます。

●ストレッチ

筋肉が猫背を記憶して硬くなってしまっているため、ストレッチで柔軟性を高めます。
猫背の場合、おもに肩甲骨・骨盤・脊柱・背骨をストレッチしていきます。
身体の硬い方でも、スタッフのサポートがあるのでストレッチで徐々に身体を柔らかくすることができます。

猫背の施術期間は個人差がありますが、3か月ほどになります。
施術過程は、次のように進んでいきます。

●通院1か月

猫背を筋肉が形状記憶してしまい、身体が硬くなっている状態がみられます。
まずは筋緊張を緩和させる施術を中心に行い、柔軟性を取り戻します。
筋緊張の緩和は手技やストレッチで行います。

●通院2か月目

骨格にゆがみが生じているため、骨格を正しい位置に戻すための矯正を行います。
骨盤矯正や自重トレーニングにより、身体を本来あるべき位置に戻すことを目指します。

猫背は日頃から対処・注意することで徐々に改善を目指すことができます。

●同一姿勢を避ける

同一姿勢が続くと姿勢が崩れやすいです。
とくにデスクワークでは背中が丸まり、猫背が起こりやすくなります。
1時間ごとに休憩を挟むなどして同じ姿勢が続かないように注意しましょう。

●鏡で自分の姿勢をチェックする

来院時にも姿勢チェックが行いますが、日頃から鏡で自分の姿勢を確認するようにしましょう。
姿勢を確認することで、姿勢に対する意識を維持することにつながります。
理想的な姿勢の基準としては耳・肩・膝・足首の位置が揃っていることです。

●湯船につかる

猫背姿勢を記憶している筋肉を和らげるためには、筋緊張の緩和が必要です。
湯船につかって身体を温めることで、筋緊張が緩和されます。
ぬるま湯での半身浴がおすすめです。

●ストレッチをする

猫背の状態で固まっている筋肉をほぐすために、日頃からストレッチすることを心がけましょう。
ストレッチ法として次が挙げられます。

・肩甲骨のストレッチ法

両腕を横から上に挙げ、腕が耳につくようにして頭の上で両手を合わせます。
肘を曲げながら手のひらを上に向け、肩の横まで肘を開いて後ろに引くように腕を下ろします。
肩甲骨を背中の中心に寄せることを意識し、繰り返してください。

・股関節のストレッチ法

椅子に浅く腰かけ、片足を前に伸ばします。
伸ばした足の膝の上に両手を乗せ、下に圧をかけるようにしながら10秒維持します。
反対側も同様に行います。

猫背は日常の習慣の積み重ねで起こるため、猫背にならないように予防を心がけることが大切です。

●適度に運動する

正しい姿勢の維持には筋力と筋肉の柔軟性が必要です。
ウォーキングや水泳、ヨガなどで普段つかわない筋肉をつかうことを意識してみましょう。

●インナーマッスルを鍛える

正しい姿勢を保持するために、インナーマッスルを鍛えることが大切です。
体幹トレーニングがインナーマッスルを効率的に鍛えることができるためおすすめです。

インナーマッスルを鍛える方法は体力や年齢に応じて異なるため、ぜひ一度ご相談ください。

●正しい姿勢の維持を意識する

日頃から正しい姿勢の維持を心がけることが大切です。
頭上から糸で引っ張られることを意識することで、姿勢を正すことができます。
座り姿勢では、骨盤を立てることを意識してください。