膝の痛みとは？

●症状

 1. 【疼痛】　膝のどこかに鈍痛や鋭い痛みがあることがあります。痛みの程度は軽度から激しいものまでさまざまです。

2. 【腫脹、腫れ】　膝が腫れていることがあり、腫れは軽度から重度まで変動することがあります。

3. 【関節可動域制限】　 膝を曲げたり伸ばしたりする動作が制限され、柔軟性が低下することがあります。

4. 【ひきつれや痺れ】　 膝に痛みや圧迫感を感じ、時にはひきつれや痺れを伴うことがあります。

5. 【音】　 膝の関節部分でカクカクと音がすることがあります。

6. 【不安定感】　 膝が不安定で、立位、歩行時、階段昇降時に感じる不安定感があることがあります。

●原因

1. 【関節の劣化】　高齢や過度の使い過ぎにより、膝関節の軟骨が摩耗し、痛みを引き起こすことがあります。

2. 【外傷】　膝に外力が加わることで、捻挫、靭帯損傷、骨折などが発生し、痛みを引き起こすことがあります。

3. 【炎症性関節疾患】 　例えば関節リウマチや関節炎などの疾患が、膝の痛みを引き起こすことがあります。

4. 【過度の運動】　 過度の運動や不適切なトレーニングが膝に負担をかけ、痛みを引き起こすことがあります。

5. 【体重】 　過体重の場合、膝への負荷が増加し、痛みが発生することがあります。

●セルフケア

1. 【ストレッチ】　膝周り（ひざ裏、もも前、ふくらはぎ等）、股関節、足首のストレッチをして硬くなった筋肉を柔らかくしてください。

2. 【温める】　膝及び膝周りを温めて血行を良くして下さい。但し、ケガをして腫れている熱感がある時は温めないでください。

3. 【サポーター】　サポーター等で膝をサポートしてください。不安定感がなくなり安定します

4. 【筋力トレーニング】　 痛いからといって安静にしているとかえって筋力低下につながり症状悪化していきます。無理のない範囲で筋力トレーニングしましょう。

こういう時は当院にご相談ください

☑膝痛み出てから１週間以上経過しても痛い

☑ケガして腫れている、熱感がある

☑膝が曲がらない、伸びない

☑運動時痛む、階段昇降時痛む、動き始め痛む